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注意!可能破坏您睡眠的事情

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人们下班后想到的第一件事就是睡眠。经过一整天的工作或在家中完成工作后,入睡是您的目标。

但是有些人即使晚上感到疲倦,也难以在晚上充分休息。长期以来,睡眠不足与许多健康问题有关。

a man lying on a bed: Sleep deprivation has been linked to health problems, including obesity, diabetes, high blood pressure and heart disease.

它对身心健康产生负面影响。 晚上经常睡眠不足的人更有可能变得超重或肥胖,免疫系统较弱,出现情绪问题并发展为心血管疾病。

有一些因素在不知不觉中使您难以入睡或保持足够长的睡眠时间。 本文探讨了人们更长时间保持清醒或晚上睡眠中断的一些最常见原因。

咖啡

许多人喜欢在晚餐后喝咖啡。 然而,根据美国睡眠医学学会的临床心理学家迈克尔·布劳斯(Michael Breus)的说法,咖啡因是一种兴奋剂,可能会引起躁动,胃痉挛,尿频和心律升高,从而影响睡眠。

饮酒

有人认为,晚上喝一杯葡萄酒或啤酒可以帮助他们更快入睡。 但是饮酒会更加阻碍睡眠。

“但是喝酒,尤其是马上入睡,实际上对你的危害大于好处,”布鲁斯在《今日心理学》(Psychology Today)上发表的一篇文章中指出。 “过去,我一直在谈论酒精对睡眠的负面影响。 虽然它可以帮助您快速入睡,但在下半夜,您的睡眠却变得更加混乱。”

屏幕时间

睡前使用手机或平板电脑会破坏睡眠。屏幕上的光线使大脑认为仍有日光,这会延迟睡眠。

体温

睡眠前和睡眠中的身体温度在晚上起着重要作用。 布鲁斯说,晚上太热会使难以完成快动眼睡眠(REM)。

“我们的身体在一个24小时的昼夜周期中执行一个称为温度调节的过程,从而可以调节我们的身体温度。”他说。 “夜间较低的体温可以帮助您更快入睡,并更长久地入睡。”

体力活动

您应该根据自己的身体时钟来进行锻炼。有些人在睡前一个小时锻炼而难以入睡。考虑在运动和睡眠之间休息几个小时。

摄取更多脂肪和卡路里

减少在晚餐时消耗的脂肪和卡路里。 它们与男性和女性完成快速眼动睡眠有关。

顾虑

如果您吃适当的食物,避免饮酒并在睡前放松身心,但仍然难以安然入睡,那可能就是您想起的原因。

布鲁斯说,考虑第二天上班时的报告,最近与您身边的人打架或感到沮丧等诸多问题,“可能会极大地影响我们的睡眠。”在睡前尝试通过读书或聆听音乐。”

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