请问哪位有治疗失眠的好方法?

[橙色的小葵]

请问各位,有没有什么治疗失眠的方法?除了中药治疗以外,因为实在没有条件~谢谢~~非常感谢~~:am15:

[西瓜太妹]

可能你对那些比较难以招架吧~~:am04:

[sentosa]

找篇5000-6000字左右的英语文章，最好是和学术有关而且自己有接触的（避免娱乐和体育新闻等），或者就看文科课本呗！尽量不要查字典。 这麽多密密麻麻的文字，专心看20-30分钟肯定累了还会有困意。 未必有效，可以一试。

[西瓜太妹]

那个应该有用~~所以一般这儿的酒店里都有~~应该是防止客人因为旅途不适应而失眠准备的吧!:am05:

[橙色的小葵]

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可能你对那些比较难以招架吧~~:am04:

没有喝咖啡之类的哦~~症状就是很困,但是睡不着~~:am02:

[粉粉猫]

我前几天也失眠，睡不找就是睡不找，看书也没用，根本看完再躺下还是不行，真是不知道怎么办。。。

[ivy]

喝牛奶，或者和些蜂蜜水在睡前，洗个热水澡，尽量放松自己。

[西瓜太妹]

最初由 橙色的小葵 发布
没有喝咖啡之类的哦~~症状就是很困,但是睡不着~~:am02:
那应该就是我以前常常说的~~最累的时候就是累得连睡觉的力气也没有的时候~

是不是太辛苦了？或是压力太大了？~~少想一些吧~~ 可以试试香熏/精油放松自己~~~~:am05:

睡不着的时候别太压迫自己了~~~数数小羊什么的有时也有用！~:am12:

[excuse555]

我曾5年没有睡过一个好觉，每天都只睡5个小时，现在好多了。睡不好真的很痛苦，有种求生不能求死不得的感觉。感觉要睡好最首要的是不要太在意能不能睡着，能睡多少就算多少，真的不行就起来上网或者看电视。总之，失眠不是什么大事，我5年都没什么感觉，你几天马上就过去了。

[JuVi]

睡觉之前，好好放松一下。比如，跟想的人打个电话什么的。还有，床是个原因。是不是床睡得不习惯。

[橙色的小葵]

谢谢大家~~~大家的建议我会逐个实验~~:)

[Serendipity]

过来睡~

[橙色的小葵]

最初由 Serendipity 发布
过来睡~


踹出去~~~:am05:

[mzz0782]

可以去药店买安眠药 就是Nytol那种
一开始吃20mg的一片 不行就是2片
然后是50mg的一片 再不行就2片
吃到这份上 如果还睡不着 就不能再吃了 要去看医生
我现在基本控制再50mg的2片之内
我的经验是 睡不着就不要睡了 撑个一天一夜 到第二天晚上一起睡
但是吃药容易产生依赖性
不睡觉的坏处就更多了 会内分泌失调 长黄褐斑 青春豆 皮肤老化（限女性）
重点是会把生物钟弄乱了

[leidian2008]

........

我的经验是..如果酒量不好的说可以买一瓶红酒~ 喝2口就昏过去了...........
否则只好往自己头上敲一大棒子了.....(小孩子不要学哦~ 叔叔有练过的...)

[雨果]

睡不着的时候数羊吧，1只，2只，3只，4只，~~~~~~~~~~~~~~`，我一般数到20左右就睡着了！

[mzz0782]

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睡不着的时候数羊吧，1只，2只，3只，4只，~~~~~~~~~~~~~~`，我一般数到20左右就睡着了！

哈 你神经真是大条 我试过数到5000多 真的

[beibei1129]

一本书，放脑袋上就着了，而且还能梦到考试已经通过

[pandorlar]

我数过
数到100就不数了
气愤到睡不着,md,哪个混蛋告诉我数羊有用,
当我是傻瓜啊
然后愤愤的去上网

我很少有谁不着的情况,
一般都是春游的前一天晚上,要不就是第2天会去好地方吃饭
头天晚上就兴奋的睡不着
一般什么考试人家都紧张的睡不着
我反而睡的很舒服

[雨果]

最初由 pandorlar 发布
我数过
数到100就不数了
气愤到睡不着,md,哪个混蛋告诉我数羊有用,
当我是傻瓜啊
然后愤愤的去上网

我很少有谁不着的情况,
一般都是春游的前一天晚上,要不就是第2天会去好地方吃饭
头天晚上就兴奋的睡不着
[...]


看来我变成混蛋了！
不过，我觉得挺有用的，可能因人而宜吧！

[pandorlar]

不是啦...
我初中的时候就有人这么告诉我..
我骂也早就骂过了^_^

ps;心跳回忆里,腾齐诗织好像也数羊啊.....

[JuVi]

最初由 雨果 发布
睡不着的时候数羊吧，1只，2只，3只，4只，~~~~~~~~~~~~~~`，我一般数到20左右就睡着了！

雨果，你也这么童贞啊？

[佳雯]

千万不要吃安眠药 吃习惯没有的话就惨了

[醒目柠檬]

孩子。。过来。。gg给你讲故事。。。
听我这么一讲 你睡得以后都不想再起来了。。：）

[明媚]

为什么最近大家都失眠呢？
我没有好经验，因为睡不着的时候急也没有 越急越睡不着越睡不着越急 还不如上网玩 找人聊天
不然~~~~一个人躺在床上 看着外面慢慢变亮 那种凄凉和无奈刻骨铭心~~~~```

[醒目柠檬]

晕~~文化人啊。。。
词儿挺猛。。。

[卧看春秋负平生]

嗯，去向犹太人买带子砂好了，或者现顺时针转一百圈，在逆时针转一百圈，一定能睡着的。

[紫水仙]

我在goggle上查过的，深呼吸50下，要气韵丹田，然后用按摩百汇穴（我忘记是不是这么写的了）50下，放松一下就慢慢睡着了。 效果还算一般吧。。。呵呵，至于百汇穴的位置你可以上goggle查，一下就能查到DI。。。

[醒目柠檬]

还按摩呢。。。越摩越精神。。。。

[橙色的小葵]

最初由 醒目柠檬 发布
孩子。。过来。。gg给你讲故事。。。
听我这么一讲 你睡得以后都不想再起来了。。：）


:am02: 我看我是姐姐来地吧~~~~

[橙色的小葵]

最初由 明媚 发布
不然~~~~一个人躺在床上 看着外面慢慢变亮 那种凄凉和无奈刻骨铭心~~~~```

:am02: 我还没有想那么多~~:am07:

[宝儿]

白天去大购物一番，用走的，而且一定要穿高跟鞋，购物时间至少10个小时，要都自己用手拿，不要别人代劳。

晚上回家还没爬到床上你就先睡着了

[独]

・由于改变睡眠地点，变换日夜班或乘坐飞机跨越时区造成时差，或由于环境中声、光、冷、热，蚊虫叮咬等原因，引起的入睡困难 可能是环境因素引起的暂时失眠
・晚上喝了咖啡、茶、酒、激素、兴奋剂（苯并胺、利太林等），或停用安眠药后，引起的入睡困难 可能是药物等影响引起的暂时失眠
・因为思虑过多的问题以及各种社会心理应激造成的烦恼、焦虑，引起的入睡困难 可能是心理因素引起的暂时失眠
・由于主观上的过虑、担心、紧张或害怕，不能自控而造成睡眠障碍，常伴有心悸、易疲劳、神经质、气急和胸痛等症状，紧张性头痛、头后部紧压感、肩背部肌肉紧张痛、手部微颤等体征（客观上并无相应的威胁和危险） 应去医院诊治，可能是焦虑症
・因伴有躯体疾病或不适，引起的入睡困难
・伴有疼痛、瘙痒、饥饿、发热、咳嗽、哮喘、夜尿等症状引起的入睡困难 请查阅相关症状
・多食、易饥、疲乏无力，怕热多汗、心悸、胸闷、气促，易于激动、多语多动，烦躁多虑、手有细震颤，伴有思想不集中、紧张失眠等症状 应去医院检查确诊，警惕可能是甲状腺功能亢进症
・长期严重肾脏疾病史，在出现胃肠道症状（恶心呕吐、呢逆、腹胀，口中有氨味伴有口腔粘膜糜烂溃疡）后，表现出精神、神经系统症状（头昏、疲乏、记忆力减退，注意力不集中，失眠、健忘等，渐出现情绪及性格改变，如表情淡漠无欲、精神萎靡，嗜睡、幻觉、谵语、大小便失禁） 应去医院检查确诊，警惕可能是尿毒症
・诉有长期失眠，白天头昏、头痛、健忘、注意力不集中、心悸、乏力、精神疲倦、易烦躁，自觉症状严重而客观检查正常，觉醒次数和时间可增加但睡眠总时间可并无明显减少 应去医院诊治，可能是神经衰弱]

[独]

牛奶饮

　　取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。

　　瘦肉莲子羹：

　　取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

　　核桃芝麻散：

　　取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

　　百合龙骨汤：

　　取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。每日1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。

　　二味粳米粥

　　取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。日服2次，每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。

　　桂圆大枣粥

　　取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者。

[独]

硬性规定睡眠时间

　　睡眠是一天24小时中不可或缺的一段时间。我们坚持每个人皆要养成规律的睡眠习惯。密特勒博士说。

　　睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间，例如从零晨一点到六点。如果在这期间睡得很熟，每周可加15分钟，直到你在半夜睡醒。在添加另下个15分钟之前，设法先解决半夜醒来的问题。藉此，你可以找到最适合自己的睡眠时间，使你得到充分的睡眠，迎向清新有活力的一天。假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困顿，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，勿延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也勿睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

　　勿在床上浪费时间

　　当你年龄渐增，你所需要的睡眠愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9～10小时。专家同意，成人的睡眠钟点没有一个正常值。一般是7～8小时，但有些人只睡5小时，也照样过得很好；有些人则需要10小时。最重要的是有没有专家所谓有效率的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视或查看支票簿。勿玩电动玩具，以免精神亢奋，也避免做有目标的家事，例如洗衣服(以免你不洗完不罢休！)。当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能入睡。但记住：仍需在同一时间起床。

　　睡前保留一些安静的时间

　　有些人生活繁忙，直到他们躺下来准备就寝时，才是他们一天中唯一有机会思考这天所发生之事的时候。纽包尔医师说。在就寝前1一一2小时，至少坐下10分钟左右。回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力。试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的烦恼，以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的事实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。

　　专心睡党

　　你要就寝时；应该确实地准备入睡。假使你脑海中仍残留其他事物，你将无法专心入睡；苏利曼博士说。勿在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。将卧室视为睡觉的圣地。

　　避免兴奋剂

　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午四点过后，应避免这类食物。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

　　避免喝酒

　　避免在晚餐喝酒，并持续整个晚上。酒精确实会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失后，你的身体会因酒精突然消失，而使你醒过来。

　　你的药物是否有问题

　　某些药物会破坏睡眠，例如气喘的喷剂。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果他怀疑药物可能干扰你的睡眠，他可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

　　检视你的工作时间表

　　研究显示，作息时间不定的人一一白天班及夜晚班不时地交替着一一有睡眠困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似坐飞机时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。解决之道：避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。

　　睡前吃点清淡的宵夜

　　就寝前的1一一2小时，吃点面包及水果有益。一杯温牛奶也不错。避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者可能压抑你的身体。警告：如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀肮的压力迫使你醒来。

　　布置舒适的睡眠环境

　　失眠可能经常由压力引起。当你进入卧室后，仍感到紧张及焦虑，神经系统处于清醒状态。这时，冰冷的卧室，很快地也加入战线，使你更加难以人眠。你感到恐惧。史迪芬生博士说。怎么办呢？不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将暗色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。且勿将时钟置于视线范围内，以免使你整晚分心。

　　放松心情

　　勿浪费脑力思考白天的烦恼。藉着抒情音乐放松自己，并想像自己随着音乐漂流。

　　使用辅助器具

　　耳塞可以，堵住噪音，尤其当你住在一条热伺的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是容易着凉的人。

　　学习放松身心的技术

　　你愈努力想入睡，可能愈发现自己白费力气。可能因此，你整晚都在和睡眠搏斗。所以，躺在床上应尽量放松自己。失眠的问题之一是人们大专注于想入睡，且操之过急。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过份压迫自己。史迪芬生博士说。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。学习放松自己，一开始或许不容易，但就像节食一样，你必须经常练习。总是需要花点时间才有成果。纽包尔医师说。

　　下面两种方法是医生们发觉特别有效的。

　　用横膈膜呼吸，并减慢你的呼吸，想像空气缓慢地进出身体。趁白天练习，在睡前做时较容易。

　　练习切断不愉快的思绪。可以藉此回想快乐的经验.

　　做运动

　　在傍晚做点轻松的运动，例如散步，不仅会使你的肌肉疲倦，也会提升你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沈睡，这是失眠者最渴望的。

　　睡前做爱

　　对许多人而言，这是睡前相当愉快的放松方式，包括身体及心理的释放。有些研究者发现，做爱期间被诱发的荷尔蒙机制，确实能促进睡眠。但这也视个人情况而定。如果做爱引起焦虑并引发问题，睡前做爱并非是个好主意。除非你能视为享受，你才能从中获益。华许博士说。

　　洗温水澡

　　睡眠专家认为正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低。白天时，体温到达最高。就此说法而言，专家认为，当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。因此，若在睡前4一一5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

[xiangxiangde]

我的秘诀是在困的时候就赶紧睡，要不就睡不着了。还有就是晚上吃饱，我觉得吃饱了就开始犯困。另一个秘诀就是睡觉前看个电影，电视连续剧什么的，最好是英文的，不好搞笑和恐怖片。我觉得很灵的。

[雪]

去锻炼。练到累得不行，全身酸痛。回来洗个澡。保证睡得很香。

[独]

一、先取坐位，全身放松，全神贯注

　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合

　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

　　5.用两手拇指端揉按风池穴。

　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

[随心所欲]

喝chamomole herbal tea 然后深呼吸，让自己的心情处于平静状态（这是一个心里医生说的），不过我没怎么失眠过，一般躺床上20分钟就着了。你试试吧！

[Ayu]

最好不要依靠药物，会有依赖性的。不妨睡前喝一小杯红葡萄酒，对女生有益处的。当然不要不小心变成酒鬼啦。 :(