睡前洗个澡 睡觉快又香

[独]

睡前洗澡，可以让人睡得快、睡得香，迄今许多人似乎都有这种看法。这是有医学根据的。与睡前不洗澡相比，洗澡后的入睡的恩，入睡时间会缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为１.５小时者，洗澡后仅用２０分至３０分钟便进入了梦乡，而且５０％至６０％表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于４０％。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。人体温度与睡眠质量也有关联。睡前洗澡使体温上升０.５至１摄氏度，对睡眠最好；如果使体温上升到２摄氏度以上，会使人兴奋，浮想联翩，反倒不利于睡眠。

[流浪人]

我也来一点，睡前读书，不单记忆力好，而且还容易提高接下来的睡眠质量。

[伤]

1天两次，起床睡前》西西

[独]

对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，反而不利于提高睡眠质量。人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

[独]

每年的3月21日是“世界睡眠日”。